Στην εγκυμοσύνη ασκηση και διατροφη

Στην εγκυμοσύνη ασκηση και διατροφη

 

Στην εγκυμοσύνη πρέπει να προσέχετε περισσότερο τη διατροφή σας επιλέγοντας τροφές πιο ποιοτικές οι οποίες συμβάλουν τόσο στην σωστή ανάπτυξη του εμβρύου όσο και στην ομαλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης.

Όσο προχωράει η εγκυμοσύνη χρειάζεστε περίπου 300 θερμίδες επιπλέον την ημέρα γι'αυτό θα πρέπει να κατναλώνετε τροφἐς πλούσιες σε βιταμίνες, ασβέστιο , μαγνήσιο,σίδηρο κ.α. ( φρούτα--λαχάνικα-- γαλκτοκομικά - δημητριακά - κρέας).


Κάλο θα ήταν να αποφεύγετε ανάψυκτικα , καφέδες , αλκοόλ, (τα οποία έχουν αρνητιή επίδραση στη ανάπτυξ του μωρού σας), μη παστεριώμενο γάλα, ωμά αυγά ή τροφές και γλυκά που μπορεί να το περιέχουν , ώμο ψάρι , (τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο τοξοπλασμάτωσης) , συκώτι ( το οποίο μπορεί να προκαλέσει υπερβιταμίνωση βιαμίνης Α) και γένικα τα φαγητά σας θα πρέπει να είναι πάντα πολύ καλά ψημένα. Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε πολύ νερό ( 8 ποτήρια την ημέρα) και φέσκους χυμούς.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση βάρους. Το ιδάνικο θα ήταν να πάρετε εως 16 κιλά χωρίς να είστε πολύ αυστηρή με τον εαυτό σας και προσέχοντας πάντα τις ποσότητες. Έτσι δεν θα στερηθήτε τίποτα ικανοποιόντας τις ''λιγούρες'' σας αλλά και θα μπορέσετε στο τέλος να χάσετε όλα τα πέριτα κιλά.

Όλα τα παραπάνω μπορείτε να τα συνδυάσετε και με άσκηση. Οι γυναίκες που ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχου την τάση να διατηρούνται πιο υγιείς. Δεν παίρνουν πολλά κιλά , αλλα και να πάρουν τα χάνουν ευκολότερα, και γίνετε σωστή κυκλοφορία στο αίμα.
Η συστηματική άσκηση ενδυναμώνει το σώμα και βοηθάει να ελεγχετε περισσότερο τις αναπνοές σας. Μειώνονται αισθητά οι κράμπες στα κάτω άκρα , μειώνει το στρες, τη νευρικότητα και βελτιώνει την ποιότητα ύπνου. Γενικά αποτελεί μέσο εκτόνωσης της εγκύου αλλά λόγω του ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική, πρέπει να ακούτε τα σημάδια που στέλνει το σώμα σας. Ιδανικές ασκήσεις θεωρούνται το ήπιο περπάτημα και κολύμβηση η οποία χαλαρώνει την πίεση απο την σποδυληκή στήλη και βοηθάει το έμβρυο να πάρει τη σωστή θέση. Αλλες ήπιες ασκήσεις είναι η γιόγκα και πιλάτες για εγκύους , που και γυμνάζουν το σώμα αλλά και βοηθούν να προετοιμαστείτε ψυχικά και σωματικά για τη γέννα.